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ストレスを溜めることによる影響
ストレスのレベルは自覚しないままどんどん進行することがありますが、放置すると次のような悪影響があります。健康被害を招く
ストレスは精神面だけでなく身体的にも悪影響を及ぼすことがあります。ストレスを感じると交感神経が高まり血圧が上昇。すると高血圧や心臓病などの生活習慣病の引き金にもなりません。さらにストレスによる食生活の乱れは胃腸不良や肥満などの要因になる場合もありますので、体調が悪くなりはじめてストレスの存在を知る方もいると思います。仕事のことを考えると胃が痛くなるということは皆さんも経験があるのではないでしょうか。
感情が不安定になる
ストレスがたまると感情的になりコントロールするのが難しくなります。とくにイライラや不安などのネガティブな感情がでやすくなり、さらに自分でストレスを悪化させてしまうこともあるでしょう。ストレスは精神的な疲労を与えるものなので、常に心が疲れている状態です。些細なことにも敏感に反応して周りにネガティブな気持ちをぶつけることもあります。すると結果的に人付き合いにも影響し、さらなるストレスが待ち構えているのです。
不眠
なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害はストレスが関係しています。布団にはいり目をつぶっても頭のなかから離れない仕事のことや人間関係など。すると脳が刺激されたままになりすっと入眠できない状態なのです。質の高い睡眠がとれないと翌朝は疲れたまま一日がスタート。心身共に疲労したままの生活がいつまでも続く悪いサイクルが生まれてしまいます。不眠症で悩む方が多いのはストレス社会の象徴ともいえるでしょう。
やる気がわかない
ストレスが溜まると何事にも情熱が持てなくなりますので、人生が楽しく感じられないこともあります。精神的に与えるダメージがとても強いストレスは、集中力ややる気をなくす大きな原因です。以前なら楽しく夢中になっていたことが今はまったく興味が持てない、なんて場合はストレスの疑いがありますよ。モチベーションがないと毎日の生活がつまらないだけでなく、自分の存在価値すらわからなくなってしまいます。
間違ったリラックス方法
自分では正しいと思っても、世の中には間違ったリラックス方法があります。逆にストレスを増やす原因になる次の注意ポイントをみていきましょう。暴飲暴食
嫌なことがあったときに思い切り好きなものを食べて満腹感を感じると、その場は一瞬ストレスから解放された気持ちになりませんか。暴飲暴食の食生活は体に負担がかかり胃腸機能の低下や肥満などのデメリットを招く可能性があります。食べることでストレス発散する人はとても多いですよね。しかし長い目で考えると暴飲暴食はもっと深刻なストレスを招く可能性がありますので、きちんと食生活のリズムは整えておきましょう。
寝る前の飲酒
ぐっすり眠りたいので寝る直前にお酒を飲むことがあると思います。その時はうとうとしてすっと眠れるような気がしますが、アルコールが体内で消化分解されないまま寝てしまうと質の良い睡眠がとれず夜中に何度も目を覚ますことになります。もしお酒を飲むなら就寝3時間前までを目安にするとよいでしょう。お酒は一時的に問題から解放されるメリットはありますが、 本当の意味でのリラックスにはなりませんので飲みすぎは注意しましょう。
パソコンやスマホの使いすぎ
パソコンやスマホは今の時代欠かせないツールになっています。あらゆる情報を確保するためにつねに手放せない方も多いでしょう。たとえば寝る直前までスマホを見ているのは、明るい画面で脳が刺激され快眠の邪魔になるといわれています。またスマホはSNSなど他者とのつながりも多いため不要な人間関係でさらにストレスを招くこともありますよね。ストレス解消のためが逆にストレスを自分から招いていることもあるので、使用時間を決めるなどルールを作ることも大切です。
喫煙
上司に怒られて外で一服、疲れた時のタバコ休憩など、喫煙習慣がある方にとってタバコはリラックスする時間に感じるでしょう。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮するため血圧が不安定になる原因です。また集中力が低下するため作業の効率が悪くなり更なるデメリットを招くことも。なによりも健康へ深刻なダメージがありますので、一日に何箱も吸ってしまう人は徐々に本数を減らすなど禁煙に向けた努力も大切です。
リラックスさせるには？
人間の体には自律神経というものがあり、呼吸器や消化器など体の活動をサポートする神経が24時間働き続けています。仕事や運動時間が多い昼間に活発になる交感神経と夜やリラックス時に優位になる副交感神経の2つがバランスを取りながら私たちの活動を支えています。しかしストレスをはじめ不規則な生活は自律神経を乱す要因になりますので、つねに交感神経が優位な状態が続きます。すると本来寝る前に副交感神経が優位になり、リラックスできるはずが、脳が興奮した状態になっているため疲れがとれません。
私たちの体をリラックスさせるためには筋肉疲労を改善することと同時に精神面からも休憩が必要です。そのためには自律神経の働きを整え、副交感神経を優位にさせるリラックスのコツが必要です。
自宅でできるリラックス方法・グッズ５選
疲れた日は自宅でほっとリラックス。そんなときに活躍するリラックス方法やおすすめのグッズをご紹介します。腹式呼吸をする
腹式呼吸は副交感神経を優位にする作用がありますので、疲れた時や眠れないときはゆっくり呼吸を繰り返してみましょう。腹式呼吸は鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませます。続いて口からゆっくり息を吐きだしながらお腹をへこませてください。この呼吸を何度か繰り返していくとイライラした気持ちが落ち着いてきますよ。
趣味の時間を過ごす
ストレスはネガティブなことばかり考える習慣が作られてしまいます。趣味の時間は没頭できるのでとてもよいストレス解消になるでしょう。読書、料理、エクササイズなど好きなことで現実逃避する時間も大切です。趣味がない人は近年増えているといわれていますので、リラックス方法として興味があることをなにか見つけてみませんか。
アロマキャンドルを使う
好きな香りは副交感神経を優位にするためリラックスに有効的です。アロマの香りによっては快眠効果をもたらすラベンダーや、気分転換によいペパーミント、リラックスするカモミールなど目的に合わせて香りを選べます。アロマはキャンドル以外にもスプレーなどもあるので、使いやすいタイプで上手に香りを生活にプラスしてみましょう。
Duomishu 加湿器 卓上 超音波式 アロマ
| 価格 | 1,299円 |
|---|---|
| 特徴 |
・コンパクトサイズでしかも大容量の水槽付き ・香りのミストで仕事や家事のストレス発散におすすめ ・肌荒れや乾燥対策にもよい加湿機能 ・1回200㎖で12時間連続稼働 ・空焚き防止機能があるので万が一の時も安心 ・三つの加湿モードで連続噴出や断続噴出など気分に合わせて選択 |
やさしい大人の塗り絵 やすらぎの風景編
| 価格 | 1,078円 |
|---|---|
| 特徴 |
・すぐにどこでも塗れる簡単な大人向けの塗り絵 ・ストレス発散にメリットが多く集中力を高めるときにもおすすめ ・日本各地にある癒しの風景を11点収録 ・シンプルな構図のデザインなので塗り絵が苦手な方にも最適 ・山や海などリラックス効果が高い風景で気分転換ができる |
寝る前にできるリラックス方法・グッズ５選
寝る前は入眠儀式として習慣的なリラックス方法をマスターすると快眠効果が高まるといわれています。次の方法やグッズをぜひ参考にしてみましょう。ストレッチする
ストレッチは筋肉を柔軟にするだけでなく、気分転換になりますので寝付けない日が続く場合にもオススメです。ストレッチはジョギングや筋トレなどの激しい運動とは異なり、どこでも手軽にできる簡単な運動です。気楽にできしかも血液の流れを循環にするので、寒くて寝付けない日にもよいでしょう。お風呂上りは筋肉が柔軟なのでストレッチのよいタイミングになりますよ。
瞑想をする
瞑想は世界的に有名なCEOもやっているように、ストレス社会で暮らすためには大切なリラックス時間になります。瞑想は宗教的にとらえる方もいると思いますが、静かな環境で目を閉じるだけでもOk。頭の中を空っぽにして「無」の時間を持つことは脳や心の疲労を開放するよいリラックス時間になるでしょう。
ハーブティーを飲む
欧米では昔から医療としても使われることがあるハーブ、簡単に作れるハーブティーは体が温まりホッとしますよね。ハーブの効能は種類によって様々ですがリラックスによい種類がとても多く毎日飲む習慣があると緊張がとれやすくなります。ハーブは天然の香りで癒し効果もありますので静かに夜を過ごしたいときにもよいでしょう。
カモミールティー ハーブティー
| 価格 | 1,700円 |
|---|---|
| 特徴 |
・熊本県産の安全な無農薬ハーブティー ・ノンカフェインなので寝る前に飲んでも安心 ・お子様や妊婦さんでも飲める安全性へのこだわり ・ティーパックタイプなのでマグカップにお湯を注いで作るだけ ・やかんで煮出してアイスにして飲むこともOK ・大地のリンゴと呼ばれる甘い香りが快眠にメリット |
ウルトラスポーツ フォームローラー ストレッチローラー
| 価格 | 1,424円 |
|---|---|
| 特徴 |
・ストレスによる筋肉のコリをほぐすローラー ・腰痛や肩こりの改善に最適 ・背筋を強化して姿勢を正す効果もあり ・フォームローラーのセルフマッサージでリラックス効果が抜群 ・ジムに行く前やエクササイズ前の準備運動にもおすすめ ・ツボを刺激する突起で筋肉のコリをほぐす ・購入日から２年間メーカー保証付き |
職場でできるリラックス方法・グッズ５選
毎日の生活のなかでもストレスをもっと感じやすいのが職場です。簡単にできるリラックス方法をマスターして毎日快適に乗り切りましょう。感情ノートを書く
仕事のミスや職場の人間関係など職場にはあらゆるストレスがあります。イライラした時に大声を出しくなることもあるかもしれません。そんな場面でオススメしたいのが感情ノートです。嫌なことや今の気持ちをノートに書き綴るだけで今自分が置かれた環境が冷静に判断できるようになります。後でノートを読み返し反省点も見つかるかもしれません。
散歩する
行き場のないストレスを感じたらその場から離れることも職場のリラックス方法です。たとえばトイレに行く、外に出て数分間歩くなど気分転換を心掛けてみましょう。イライラする環境にいつまでもいると物事が悪い方向に進んでしまうこともあります。イスから立ち上がり軽く背伸びするだけでもリラックス効果になりますよ。
笑顔で過ごす
仕事に行くのは楽しい日ばかりではありません。しかしつまらない顔や怒った表情で仕事をするのは、周囲に与えるイメージが悪く逆に人間関係が悪化することもあります。できるだけ笑顔でニコニコ仕事をすると気分的にもモチベーションが高まり周囲の人とスムーズに作業が進められますよ。笑顔は精神を強化するためにも辛い時こそ心掛けたいですね。
Knowlife 首マッサージ
| 価格 | 2,399円 |
|---|---|
| 特徴 |
・休憩時間にさっと使える小型マッサージ器 ・肩や首のコリをほぐし短時間でリラックス ・ネックマッサージは15分のオートパワーオフ機能付き ・出張やオフィス、家庭などいつでも手軽に使用 ・低周波パルス治療、磁気療法、環状牽引の3つの治療法を搭載 ・USB充電式で6種類のモード変換 |
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