健康管理をアプリで始める!おすすめ無料アプリ10選

忙しい日々の仕事や生活の中で、どうしても健康管理を怠りがちです。飲酒、暴飲暴食、タバコ、不規則・不摂生・・・。若い時はそれでよかったけど、歳を重ねると成人病のリスクが高まってきます。そこで今回は手軽に健康管理ができるアプリをご紹介します。無料のアプリを選んだので、気軽にお試しください!

健康アプリをおすすめする理由

健康アプリをおすすめする理由
健康アプリはゲーム感覚で使えるものも多く、マンネリしやすい習慣を刺激的に続けるメリットがあります。エクササイズやダイエットなどはただ続けるよりも毎日記録を管理することも継続のコツ。健康アプリは必要な情報も提供してくれるため、あらゆる目的の方向けに大変魅力的な存在です。無料で使えるアプリも多いので、本格的に健康管理を始める際はぜひ活用したいですね。

健康アプリの選び方

健康アプリは様々な種類がありますので、習慣的に使いこなすためには自分に合ったものを選ぶよう意識することが大切です。では選ぶ際の大切なポイントをみていきましょう。

目標や達成率などが計測のしやすさ

目標や達成率などが計測のしやすさ
健康管理は数字やグラフですぐに確認できるように毎日記録することをオススメします。アプリは複雑な機能よりもダイエットのゴールをもとに、目標の達成率などもわかるとモチベーションがアップ。スマホで簡単に記録や計測ができるか?筋トレや健康管理を長期的に続けるために必ずチェックしたいポイントです。

自身の目標に合っているか

健康管理は皆さん違う目的やゴール設定があると思います。体のバランスを整えたい、体型を引き締めたいなど、自信の目標にあったアプリでないと毎日のトレーニングで効果が出せません。アプリの力を借りて継続することは何よりも重要ですが、自分の目標を設定して一番サポート効果の高いものを見つけましょう。

最後まで続けられそうか

健康管理はどれほど素晴らしい内容でメニューが組まれていても、続けるのが辛いのでは困りますよね。アプリを選ぶ際は自分の運動レベルや身体能力、ライフスタイルなども考えて最後まで続けられるかどうかで判断することも大切です。いきなりすごい成果を目指すよりも達成できるゴールを目指すとやる気もどんどん湧いてくるでしょうね。

目的別健康アプリおすすめ10選

自分の目的に合わせたオススメの健康アプリをご紹介します。正しい方法と目指す方向性をはっきりさせて、毎日続けられるアプリ選びましょう。

体重管理・ダイエット系

女性の利用者も多い体重管理やダイエット系のアプリは、にむけて使い始める方も多いですよ。では早速人気のアプリを見ていきたいと思います。

あすけんダイエット

あすけんダイエット
対応OS iOS
アプリ内容紹介 70MB シンプルな体重管理をしたい方にオススメ。3か月で平均4キロ減達成できると人気のアプリで体脂肪や筋肉量、ウエストサイズなどダイエットで気になる数値を管理。選べるカラーや簡単入力で体重管理が継続しやすくデザインされています。
良いレビュー 他のアプリよりも記録しやすくて1年以上使っています。 ジムに通う時に手放せないアプリ!
悪いレビュー アップデートしたらicon表示がされなくった! フェイスIDのロック機能の調子が悪いのでどうにかしてほしい
おすすめポイント ・日記になるレコーディングダイエット ・無料なのに多機能なアプリで健康管理 ・生理の記録もでき女性に人気

RecStyle

RecStyle
対応OS iOS
アプリ内容紹介 43.3MB 450万人に選ばれた人気の決定版アプリ。筋トレ、ダイエットなど体重管理全般にオススメで複雑な操作が苦手人に好評です。
良いレビュー AIのアドバイスに従って続けたら3週間で2キロ減量できた! 続けることを目的にするダイエッターに絶対オススメ 
悪いレビュー 食事の既製品のメニューがもう少し豊富だといいかも  2週間でダイエット断念しました
おすすめポイント ・その日の気分に合わせて選べる5色 ・人には知られたくない体重管理にもよいロック機能付き ・いつも体重を計測する時間をアラームでお知らせ

朝はかるだけダイエット

朝はかるだけダイエット
対応OS iOS
アプリ内容紹介 5.4MB 通信環境が無くても使用可能、月額料金もなくデータは端末内で管理。体重測定を毎朝行うだけでその日の目標アドバイスが表示されます。
良いレビュー 使いやすいアプリで効果もばっちりでています。 好みの色でカスタマイズできて楽しい!
悪いレビュー 時刻設定が過去に戻り何度もキャンセルしても直らない! 過去の体重入力できないのが残念です。
おすすめポイント ・痩せすぎ体重の計算もしてくれる ・妊婦さん、肥満患者さんの体重管理に最適 ・食事量と運動量を今後の24時間で管理するアドバイス付き

タニタの健康管理アプリ

タニタの健康管理アプリ
対応OS iOS
アプリ内容紹介 57.MB 健康を大切に考えるタニタが提供する健康アプリで、体重や体脂肪などグラフ化し効率よく数値を参考にダイエットをサポートします。アプリはヘルスプラネットへの会員登録が必要です。
良いレビュー 「燃えやすい」表示が続きエクササイズのモチベーションアップした! タニタの体重計と連動させて活用してます
悪いレビュー 忙しい時に限って測定に時間がかかる! ペアリングの説明がややこしくイラっとしながら使ってます
おすすめポイント ・1週間~1年期間ごとに表示切替可能 ・カロリズムグラフで運動ごとのカロリー表示 ・全身5つの部位ごとの筋質点数測定

血圧・生活習慣病予防

血圧を安定させることは生活習慣病の予防にとても重要です。異常を早期発見するためにも毎日活用できるアプリをご紹介します。

血圧ノート

血圧ノート
対応OS iOS
アプリ内容紹介 39.1MB シンプルで使いやすいと評判の血圧管理アプリ。時間帯、曜日別にも対応し血圧の変化をいち早くキャッチできるようこだわっています。
良いレビュー 高血圧ぎみと検診でいわれてすぐにダウンロードして使っています。 長い間ノートで血圧を記録してましたがこのアプリで手間が省けました
悪いレビュー アップデートするまでは調子よく使っていたけど今はアプリ削除しました 口コミで悪い評価が多かったので今はほかのアプリ使ってます
おすすめポイント ・一日複数回血圧や脈拍の記録が可能 ・体重と体脂肪の記録機能付き ・カレンダー上ですぐわかるアイコン表示

血圧帳

血圧帳
対応OS Android
アプリ内容紹介 2.2M 血圧の推移をグラフ化して見やすく管理。カレンダーから日付を選択して血圧と脈拍の管理を簡単に行います。シンプルで間違いのない血圧管理をしたい方によいでしょう。
良いレビュー 面倒な設定もなくてすぐに使えて便利だと思います デザインがシンプルで忙しい時にさっと確認できるのがグッド
悪いレビュー アップデート後に強制終了されることが多くなった パッと見えない!ラインの色をもっと見やすく改良してほしい
おすすめポイント ・最高と最低血圧、脈拍入力で判定結果をゲット ・グラフで日々の変動がすぐにわかるデザイン

スマートe-SMBG

スマートe-SMBG
対応OS iOS
アプリ内容紹介 73.6MB 糖尿病の予防や血糖値の管理のアプリで、食事の写真をつけてわかりやすくチェック。外出中でも記録できるので、常に健康を意識した生活を目指す方にもオススメです。
良いレビュー 糖尿病の主人に毎日使わせています アプリのおかげで食事管理もやる気がでてきたと思う
悪いレビュー 便利だけど確認要求のメッセージが多すぎるので邪魔 血糖値入力しても記録に反映されないことが多いことが残念です 
おすすめポイント ・糖尿病患者に有用なバイタル管理や歩数計付き ・食事の管理まで徹底できるので一人暮らしの方も安心

禁煙やその他

健康を害する喫煙、やめようと思ってもすぐ挫折してしまいます。今度は本気で禁煙したいという方にオススメのアプリをご紹介しますのでぜひ参考にしてください。

禁煙ノート

禁煙ノート
対応OS iOS
アプリ内容紹介 23.4MB  飲酒や喫煙の回数を記録し合わせて運動量も記録。結果次第では達成感が得られるのでゲーム感覚で禁煙ができます。禁煙は絶対に無理だと諦めている方も成功しています。
良いレビュー その気ではなかったけどアプリにハマり1か月で禁煙しました モチベーションをアップする写真を貼る機能などの心配りがうれしい
悪いレビュー おおまかな増減グラフだと成果がわかりにくいのでもっと違う表示もほしい 体にどんな効果があるかわかるともっと使いたくなると思う 
おすすめポイント ・禁煙による時間的や金銭的なメリットを表示 ・数字が増えると罪悪感で禁煙したくなる心理効果 ・吸わない自分をイメージしやすいアプリ

禁煙ウォッチ

禁煙ウォッチ
対応OS iOS
アプリ内容紹介 10.1MB 禁煙時間をもとに伸びた寿命や節約した金額を表示するわかりやすい禁煙アプリ。SNSに簡単投稿でき自分を追い込みながらゴールを目指すので以前挫折している人も成功しやすいでしょう。
良いレビュー ・胃腸を壊したことをきっかけにこのアプリで禁煙中 ・口コミ評判が良かったので使ったら期待以上にいいかも
悪いレビュー アプリダウンロードしたけどめんどくさいので自力で禁煙成功しました ほかのアプリよりもなにか物足りない感じがする 
おすすめポイント ・周囲に公表して禁煙を目指す方にぴったり ・一日に数本数と金額を表示 ・シンプルなインターフェイスの表示

禁煙駅伝

禁煙駅伝
対応OS iOS
アプリ内容紹介 52.3MB 吸った本数を入力だけの簡単操作。ランキング機能で友達の禁煙期間をチェックできるので一緒にがんばりモチベーションアップできるアプリです。
良いレビュー すでに禁煙成功した知り合いから勧められて活用してます 励ましあいながら禁煙できるのでうれしい
悪いレビュー このアプリだけで禁煙するのは難しいと思う アプリに入力するのが面倒でいまだにたばこ吸ってます
おすすめポイント ・お医者さんのサポート付きで仲間と一緒に禁煙できる楽しいアプリ。 ・禁煙活動場がわかりやすく表示 ・タイムラインで仲間にも報告

健康アプリを続けるためのポイント

優秀なアプリでも結果をだすためには継続がなによりも大切です。そこで知っておきたい健康アプリを続けるポイントをご説明します。

できる目標を設定する

できる目標を設定する
目標設定はいきなり高すぎると失敗しやすく、そのたびに挫折感を感じて途中で嫌になる原因です。ダイエットや筋トレなどはできる目標を設定して成功体験を積み重ねましょう。やればできる、それが続けるモチベーションになりますよ。

友達や家族と一緒に始める

一人だと運動するのが面倒くさいと感じても一緒にがんばる仲間がいると励まされて続けやすくなります。健康アプリはSNS で記録をシェアできるタイプもありますので、友達や家族などと一緒に健康を目指すこともオススメです。

客観的な数字としてモニタリングする

ただ続けていると自分の上達ぶりや成果が実感できません。すると健康アプリも続ける意味がなくなるので、トレーニングや毎日の健康管理ははっきりわかる数値として記録することをオススメします。客観的にデータでモニタリングすることは理想に近づくコツ、グラフなどわかりやすくデータ表示されていると忙しい時でも把握しやすいでしょう。

健康アプリで実現させたい目標を具体的にイメージする

健康アプリはゴール設定ができるタイプが多いので、途中で挫折しないためにも具体的な目標設定を心掛けてください。たとえば減量したい方は「痩せたい」だけでなく「○○キロ痩せる」と明確な目標を立てること。理想的なカラダが手に入ったらこんな洋服を着てみたいなど、成功した自分をイメージすると現実化しやすくなるでしょうね。

まとめ

健康アプリはあらゆる目的や種類がありますので、自分が続けやすいものを利用しましょう。簡単すぎても続かない原因、適度にプレッシャーをかけながら楽しく健康管理をはじめてくださいね。

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